久站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎?

許多久站族因為工作的關係，需要長時間站著，像是從事服務業的空姐、櫃姐、餐飲人員等都必須在工作時長時間站立。久站者因為血液不容易回流，進而可能影響到心臟功能，罹患心臟疾病的機率竟然是久坐者的兩倍！除了影響心臟功能，還會出現常見的靜脈曲張問題以及小腿痠腫脹、足底筋膜炎、腰背疼痛等狀況發生。


1.滾筒按摩小腿
久站容易造成小腿痠痛，尤其是有穿高跟鞋習慣的女性們。這時可以利用滾筒放鬆小腿後側的肌肉，感覺特別痠痛的激痛點可多停留幾秒，充分放鬆小腿筋膜。

2.足底按摩
足底是全身筋膜的起點，平常可以利用按摩球或是花生球，來回在腳底下滾動，可以適時的放鬆腳底，預防足底筋膜炎，注意，如果當下有足底肌膜炎等足部發炎反應，就不能進行按
摩。

3.抬腿
久站族的另一剋星就是靜脈曲張，而靜脈曲張可以透過抬腿來改善。可以準備枕頭或棉被墊在背部下方，別讓背部沒有支撐，再將雙腳輕鬆地放在牆面，保持膝蓋微彎，每次抬腿10分鐘，搭配轉動腳踝、腳趾頭抓放，加速幫助血液回流，消水腫的效果更好！

4.滾筒按摩下背
站久後腰部也會感到腰痠背痛，這時也可以利用滾筒，將滾筒放置於自己的下背與牆壁之間，自己上下來回滾動，就可以感覺到自己下背肌肉慢慢背舒展開來。

利用以上幾個方法可以讓久站族長期困擾的酸痛問題得到解決，每天利用下班後的時間，花15~30分鐘來按摩身體，釋放身體的痠痛不適，持之以恆下來身體則會慢慢地有改善。