如何改善腳底抽筋、腳底筋膜炎

獨自一個人走路的途中，腳底突然抽筋，旁邊沒人幫忙攙扶，或是運動時突然抽筋打斷了運
動節奏都是令人苦惱的事情，抽筋雖然不是什麼嚴重的疾病，並且對於有部分人來說是經常
發生的事情，但是如果頻繁發作，對生活以及身心靈多少都有負面的影響。



一、腳底抽筋的原因
1.運動過量: 過度運動導致肌肉太疲勞，或是肌肉肌腱拉傷。當肝醣消耗過多卻沒及時補給熱
量，便可能造成腳抽筋
2.足部受涼：天冷時，腳底沒蓋棉被，容易造成足部受寒
3.血液循環不好:久蹲、久站都會壓迫肌肉和血管。以及睡姿經常屈膝並且維持姿勢許久都有
可能抽筋
4.缺乏特定營養素礦物質:如鈣、鎂和鈉鉀離子等攝取量不足，會造成電解質不平衡
5.懷孕婦女：孕婦有比較高的機率抽筋，因電解質不平衡以及胎兒在子宮的負荷造成下肢血
液循環不良均可能造成抽筋
6.情緒緊張: 抽筋是肌肉痙攣、不自主強力收縮造成肌肉僵硬。抽筋多發作於腿部、足部


二、如何預防及改善
1. 攝取足夠礦物質（鈣、鎂），包括牛奶、優格、綠色蔬菜、豆類、堅果、全麥
2. 有利尿效果的咖啡和茶，不要攝取過量，有其習慣需要多飲水，補足流失的水分
3.利用花生球按摩來得到舒緩
Step 1／按壓足底筋膜
將花生球踩在腳底下，前後移動找到疼痛點，往下踩30-60秒
Step 2／按壓足底筋膜
踩緊花生球，五趾上翹、下壓反覆30秒後休息30秒，再回到步驟1，重覆3～5回


三、注意事項
1.若腳底出現紅、腫、熱、痛，不可做按壓
2.若出現觸電感及麻刺，要降低踩力，避免傷害神經
3.年長者活平衡感不佳者建議坐在椅子上進行
4.睡覺時做好足部保暖，也可以加穿襪子讓腳底不受涼